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胸肌.... 發問者： 小皮 ( 初學者 5 級)
發問時間： 2005-07-04 01:17:28
解決時間： 2005-07-08 12:32:40
解答贈點： 10 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 3 評論： 0 意見： 0
[ 檢舉 ]
網友正面評價
84%
.共有 19 人評價.請問一下各位，胸肌要怎樣練？
有沒有快速練胸肌的方法，就是在短時間能練成型的...
做伏地挺身有用ㄇ???
那如果中途幾天沒練會不會馬上垮掉？
最佳解答發問者自選
.. 回答者： 天兵一號 ( 初學者 4 級 )
回答時間： 2005-07-04 21:33:58
[ 檢舉 ] .第一.
重量不是誰說了就算的!!!
要自己試試看
選擇自己只能做8~12下的重量才是適合的重量(高強度)
第二.
雙手舉啞鈴併攏上下舉動.....
其實這樣的動作是練三角肌的
要練胸肌最少與肩同寬
第三.
如果想練出漂亮的胸肌
我建議你先用高強度低組數來練
沒有啞鈴也沒關係
用伏地挺身練胸肌就是一個很方便的方法
但是到了後期效果有限
我教你一個很好用的方法
先說伏地挺身鍛鍊部位好了
~~~伏地挺身動作~~~
<手掌寬於肩訓練胸肌;與肩同寬或更窄訓練三頭肌>
a.要訓練上胸
把雙腳墊高,雙掌寬於肩
b.中胸
平地伏地挺身
c.下胸
可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動
~~~注意事項~~~
最重要的是熱身囉 !
訓練前要熱身 , 然後做胸肌伸展(把胸肌拉到最開) , 訓練完再做胸肌伸展
這樣可以減輕隔天的酸痛情形!!!
要做高強度的伏地挺身 , 可以背個比較緊的背包 , 裡面放幾本書 ,
裝到只能做10~12下的重量 , 可以增加強度 , 刺激肌肉生長 !!! 等你能一次做到20下再多放幾本吧^^
還有....要適當的休息 , 如果是直接做 , 做一天休一天 , 有背背包的話至少要休兩天唷 !!! 沒背背包一組做20下 , 一天做個3~5組 ; 有背背包一組10~12下 , 一天三組就好
第四.
用啞鈴練胸肌的方法就看這吧
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
其中槓鈴可以換成短槓或啞鈴喔
如果你的啞鈴重量不夠的話
我建議你做背背包的伏地挺身
可以帶護腕避免運動傷害....要真的有用的護腕....不是擦汗那種喔!!!
相信背包跟書本不會是太難弄到的工具吧.....^^"
這樣的進步比較大
不然練不出厚實的胸肌
加油吧!!!
第五.
中途幾天沒做並不會垮掉的
其實胸肌練成之後不太會垮
除非經過很長時間不鍛鍊而且年紀增長
因為一般很多動作都會用到胸肌
所以不用擔心啦
用力練吧!!!
參考資料
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001
回答者： ￥沙漠中的企鵝￥ ( 初學者 2 級 )
回答時間： 2005-07-04 02:33:14
[ 檢舉 ]
..練胸肌 啞鈴或伏地挺身都可行
■許紹洋利用啞鈴跟伏地挺身兩種方法，都能鍛鍊胸肌。
★啞鈴法：先準備好約10公斤重的啞鈴各一個
平躺在床上，雙腳弓起（腳部弓起是為了不讓腹部向上突起，免得腰部扭傷，
及腰部不當出力沒練到胸肌），雙手舉啞鈴併攏上下舉動，速度不必過快。
請記得：以上動作可分兩種，如果要練大肌肉，選用重一點的啞鈴，約在30-35
公斤左右，次數則在15下之間。如果只是要練肌肉有形狀，則選用12公斤左右
的啞鈴，作45下。原則就是練肌肉，啞鈴重次數少，練形狀，啞鈴輕次數多。
參考資料：
知識+
002
回答者： 伯豪 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2005-07-06 16:26:30
[ 檢舉 ]
..我個人認為只要不停的伏地挺身就會有胸肌了~~但是每天都要做哦~~不管你做幾下~~一定要天天做~~時間一久胸肌就出來囉！！
ps：做的時候速度要慢~~不能快~~慢才會有效果~~^^
參考資料：
我自己~~無聊沒事就來個三十下^^ 1
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